Suuri paljasjalkakengät -opas 2023 -24

Paljasjalkakengät ovat kevyet jalkineet, joiden pohja on tyypillisesti ohut ja kenkien varvasosa (eng. toebox) on tilava. Paljasjalkakengissä ei ole iskunvaimennusta ja ne ovat rakenteeltaan todella joustavia. Ne on suunniteltu mahdollistamaan jalkojen lihasten ja luuston luonnollinen toiminta kävellessä ja juostessa.

Paljasjalkakengät tunnetaan myös nimillä kevytjalkineet, paljasjalkakengät, barefoot-kengät ja minimalistiset kengät. Sana paljasjalkakenkä pohjautuu luonnollisesti siihen faktaan, että paljasjalkakengillä kävely antaa jalan toimia yhtä luonnollisesti ja terveellisesti kuin paljain jaloin käveltäessä.

Paljasjalkakenkien tunnusomaiset piirteet

Kaikilla paljasjalkakengillä on tiettyjä tunnusomaisia piirteitä. Tunnistat paljasjalkakengän seuraavista:

• Ohut, taipuisa pohja – paljasjalkakengissä on ohut pohja, joka antaa jalan tuntea maanpinnan muodot ja mahdollistaa lihasten aktivoitumisen kävellessä.
• Joustava – paljasjalkakengät ovat yleensä joustavia, jolloin jalkaterä saa taipua luonnollisesti askeltaessa.
• Kevyt – kengät ovat todella kevyitä, joten kengillä kävellessä myös askel tuntuu kevyeltä.
• Leveä varvasosa – paljasjalkakengissä on leveä varvasosa, joka antaa varpaille tilaa liikkua ja levittyä luonnollisesti.
• Nollakantakorkeus – paljasjalkakengissä ei ole kantakorkoa eli pohja on täysin tasainen (ns. zero drop). Siksi ne mahdollistavat luonnollisen askelluksen ja auttavat vähentämään painetta jalkaterän etuosassa.
• Hengittävä– useimmissa paljasjalkakengissä on hengittävä päällinen, joka auttaa pitämään jalat kuivina ilman hikoilua.
• Vähän tai ei ollenkaan pehmustetta – paljasjalkakenkiä ei ole yleensä pehmustettu tai niitä on pehmustettu erittäin vähän, jolloin askeltaminen on luonnollista.

Paljasjalkakenkien käyttämisen hyödyt jalkaterveydelle

Paljasjalkakenkien hyödyt liittyvät vahvasti niiden ominaisuuksiin. Kengät simuloivat paljain jaloin kävelemistä, joka on jalalle luonnollisin tila olla. Tässä osiossa käymme tarkemmin läpi, miten paljasjalkakengät voivat olla hyödyksi jalkaterveydelle.

Paljasjalkakengissä on ohut pohja. Se vähentää jalkojen rasitusta ja auttaa askeltamaan luonnollisesti. Ohuen pohjan ansiosta kenkä on myös joustava. Tavalliset, niin sanotut jäykät kengät, jäykistävät myös jalat ja sitä kautta koko kehon, mikä aiheuttaa koko kehossa lihasjäykkyyttä ja särkyjä. Joustavien kenkien avulla vältytään kenkien aiheuttamalta kivulta. Jalkojen lihakset saavat toimia samalla kun jalka liikkuu. Se parantaa lihasten elastisuutta ja verenkiertoa.

Paljasjalkakengissä ei myöskään ole kantakorotusta. Tavallisen kengän kantakorotus luo painetta jalan etuosaan ja usein yliojentaa päkiänivelet. Päkiänivelten ollessa yliojentuneet varpaan nivelet saattavat koukistua, mikä altistaa vasaravarpaiden kehittymiselle.. Kantakorotetulla kengällä kantapää osuu myös turhan voimakkaasti alustaan, mikä aiheuttaa turhaa tärähdystä, mistä on usein seurauksena lonkka- ja selkävaivoja..

Paljasjalkakengät vähentävät jalkaterän etuosaan ja varpaisiin kohdistuvaa painetta. Tämä voi vähentää jalkakipua. Lisäksi paljasjalkakengillä kävely tekee kantapääkosketuksesta luonnollisemman, mikä auttaa erityisesti heitä, joilla on kantapääkipuja tai plantaarifaskiitin oireita. Jalan etuosa aktivoituu paremmin kuin jäykkäpohjaisessa kengässä. Varvastyöntö on kävelyn tärkein vaihe. Se mahdollistuu paljasjalkakengässä.

Paljasjalkakengissä on myös leveä varvasosa, joka antaa varpaille tilaa liikkua ja levittäytyä luonnollisesti. Monet perinteiset kengät ovat kapeita ja puristavat varpaita yhteen, mikä voi johtaa jalan rakennemuutoksiin, kuten vaivaisenluuhun tai vasaravarpaisiin. Paljasjalkakenkien käyttäjät kertovat jatkuvasti varpaidensa vahvistumisesta ja suoristumisesta. Leveä varvasosa paljasjalkakengissä auttaa ehkäisemään asentomuutosten lisäksi myös känsiä, kovettumia, kynsimuutoksia sekä varpaiden ja jalan etuosan kiputiloja.

Koska paljasjalkakengät eivät yleensä sisällä pehmustetta, ne auttavat vahvistamaan jalkalihaksia. Kun jalan lukuisat pienet lihakset vahvistuvat, jalan ryhti paranee ja jalkojen virheasennot, mm. vaivaisenluu, vasaravarpaat je levinnyt päkiä usein paranevat. Jalkojen ja kehon toiminta paranee ja muuttuu joustavammaksi. Ns. ylipronaatio vähenee, koska jalka voimistuu. Vahvat jalkalihakset voivat auttaa ehkäisemään nivelkipuja ja jalkavammoja. Lantio suoristuu, keskivartalon tuki paranee ja samalla koko kehon ryhti.

Yksi merkittävä hyöty paljasjalkakengistä on niiden verenkiertoa tehostava vaikutus. Paljasjalkakengillä kävely saa lihaspumput aktivoitumaan, mikä lisää verenkiertoa. Hyvä verenkierto ehkäisee ikäviä suonenvetoja ja suonikohjuja sekä jalkojen turvotusta.

Paljasjalkakenkien käyttäjät ovat myös kertoneet, että kun he ovat vaihtaneet paljasjalkakenkiin, he ovat jaksaneet kävellä pidempiä matkoja ilman lihassärkyjä jaloissa ja selässä. Heillä on myös hävinnyt jalan etuosan ja varpaiden kipuja, kantakipuja, sekä jalkojen kovettumia.

Lopuksi saattaa herätä kysymys, miksi kannattaa valita paljasjalkakengät mieluummin kuin kävelisi paljain jaloin. Tähän syy on luonnollinen. Kenkä suojaa jalkaa kylmältä ja kuumalta ja muilta maaston vaaroilta, kuten teräviltä kiviltä.

Kenelle paljasjalkakengät sopivat?

Yleisesti ottaen paljasjalkakenkien käyttö sopii jotka kävelevät, juoksevat ja liikkuvat arjessaan. Paljasjalkakenkiä voi käyttää iästä riippumatta lapsuudesta vanhuuteen.

Paljasjalkakenkiä voidaan siis käyttää sekä tavallisten arkiaskareiden hoitamisessa, kävelyssä sekä myös juoksuliikunnassa. Ne ovat hyvä vaihtoehto perinteisille paksupohjaisille / vaimennetuille lenkkareille ja juoksukengille. Muista kuitenkin aloittaa käyttö hitaasti ja varovasti, jotta jalkalihaksesi voivat sopeutua uuteen kävelytyyliin ja kuormitukseen.

Erityisen hyödylliset kengät ovat ihmisille, joilla on jalkojen ongelmia, kuten tasapainohäiriöitä, plantaarifaskiitti, varpaiden virheasento, heikot jalkalihakset tai he joutuvat viettämään pitkiä aikoja seisten tai kävellen

Jos sinulla on kroonisia jalkaongelmia, kuten nivelrikko tai neuropatiaa eli jalkojen tunnottomuutta, sinun on hyvä keskustella lääkärin tai jalkaterapeutin kanssa ennen paljasjalkakenkien käytön aloittamista.

Jalkojen nivelrikko aiheutuu useimmiten nivelten ja lihasten puutteellisesta toiminnasta. Tällöin paljasjalkakengät usein auttavat löytämään luonnollisen kävelymallin ja nivelrikon aiheuttamat kivut vähenevät.

Sama tuki- ja liikuntaelinten ongelmien kanssa. Paljasjalkakenkien käyttö kannattaa aloittaa tosi hitaasti eli varovasti ja mahdollisesti käyttää muitakin kenkiä niiden rinnalla. Paljasjalkakenkien käytöllä voi olla kuntouttava vaikutus!

Paljasjalkakengät lapsella

Monet asiantuntijat suosittelevat paljasjalkakenkien käyttöä erityisesti lapsille. Lasten jalat ovat vielä kehittyvässä vaiheessa, jolloin paljasjalkakenkien mahdollistama jalan luonnollinen käyttäminen auttaa jalkoja ja kävelytapaa kehittymään oikein. Kengät ovat myös kevyet, joten lasten on miellyttävä kävellä niillä. Usein lapset eivät tykkää painavista ja jäykistä kengistä.

Paljasjalkakengät ikääntyneellä

Monet ikääntyneet ihmiset ovat löytäneet kävelemisen ilon uudestaan paljasjalkakenkiä käyttämällä. Kengät eivät purista tai paina mistään ja ovat kevyet.

Monella ikääntyneellä jalat ovat jäykät ja kipeät ja painavissa, jäykissä kengissä ne kipeytyvät entisestään. Paljasjalkakenkiä käyttämällä jalat vertyvät, lihasten toiminta ja verenkierto aktivoituu.

Paljasjalkakengät erilaisissa harrastuksissa

Kuten sanottu, paljasjalkakenkien käyttö sopii hyvin erilaisiin tilanteisiin. Tässä kuitenkin vielä esimerkkejä siitä, miten kengät soveltuvat erilaisiin harrastuksiin.

• Juoksu: Paljasjalkakenkien käyttö voi auttaa kehittämään parempaa juoksutekniikkaa, vähentämään loukkaantumisriskiä ja parantamaan juoksuasentoa.
• Kuntoilu: Paljasjalkakenkien käyttö voi auttaa parantamaan tasapainoa, vahvistamaan jalkalihaksia ja edistämään verenkiertoa, mikä voi auttaa parantamaan yleistä kuntoa.
• Tanssi: Paljasjalkakenkien käyttö voi auttaa parantamaan tanssitekniikkaa ja edistämään tasapainoa ja liikkuvuutta.
• Jooga: Paljasjalkakenkien käyttö voi auttaa parantamaan joogaharjoitusta, koska ne tarjoavat paremman tuntuman alustaan, mikä voi auttaa tasapainoa vaativissa liikkeissä ja lisää vakautta.
• Kiipeily: Paljasjalkakengät voivat auttaa parantamaan tuntumaa kiipeilypinnan pintaan, mikä voi auttaa kiipeilijöitä paremman otteen saamisessa.
• Metsästys: Paljasjalkakengillä on helpompaa liikkua metsässä hiljaa ja huomaamattomasti.

Käytön aloittaminen

Paljasjalkakenkien käytön aloittamista harkitseva voi pohtia, että eivätkö kivenmurikat ja puun juuret tunnu kenkien ohuiden pohjien läpi. Vastaus on: tuntuvat ja saavatkin tuntua! Kengät suojaavat kuitenkin jalkoja sen verran, etteivät kivet satuta jalkoja, vaan pikemminkin aktivoivat jalkojen hermopisteitä. Alustan tuntuminen jalkojen alla aktivoi tuntohermojen (sensorinen hermosto) kautta liikehermot (motorinen hermosto) ja lihakset. Hermoradat ja aivotkin aktivoituvat, mikä vaikuttaa jopa aivojen hyvinvointiin.

Ensimmäinen vinkki paljasjalkakenkien käytön aloittamiseen on aloittaa rauhallisesti ja omaa kehoa kuunnellen. Voit aloittaa käyttämällä kenkiä aluksi lyhyempiä aikoja kerrallaan. Jos jalkasi ovat tottuneet perinteisiin kenkiin, voivat jalkojen lihakset aluksi väsyä ja kipeytyä, kun alat käyttämään paljasjalkakenkiä.

Tilanne on verrattavissa treenaamiseen. Jos lihaskuntosi on huono, kipeytyvät lihakset aluksi nopeasti kun aloitat lihaskuntoharjoittelun. Kivut kuitenkin väistyvät nopeasti jalkojen tottuessa uusiin kenkiin, ja pääset nauttimaan kävelyn helppoudesta ja kivuttomuudesta.

Paljasjalkakenkiä löytyy jokaiseen käyttötarkoitukseen, niin urheiluun kuin vapaa-aikaan, ja kaikille vuodenajoille. Toinen vinkki onkin valita käyttötarkoitukseen sopivat paljasjalkakengät. Esimerkiksi, jos käytät paljasjalkakenkiä ulkona kävelyyn tai juoksuun, valitse kengät, joissa on hyvä pito ja suojaus. Jos käytät paljasjalkakenkiä sisällä, valitse ohuet ja kevyet kengät, jotka mahdollistavat jalan liikkumisen vapaasti. Talvisin tai sateisina vuodenaikoina kannattaa käyttää kenkiä, jotka ovat vedenkestävät ja lämpimät.

Paljasjalkakengissä voi käyttää sukkia, tarvittaessa vaikka villasukkia. Nimitys paljasjalkakenkä tulee siitä, että jalka toimii kuten paljas jalka toimii, mikään ei rajoita sitä. Sukan ei myöskään kannata olla liian pieni, ettei se rajoita jalan toimintaa.

Kolmas vinkki on kiinnittää huomiota kävelytyyliisi. Paljasjalkakenkien käytössä on tärkeää kävellä luonnollisesti ja kevyesti. Keskity kävelemään pienillä askelilla, asettaen jalan aluksi kevyesti maahan ja rullaten se sitten hitaasti kantapäästä varpaisiin. Vältä töksähtävää ja tömistelevää kävelyä ja voimakasta kantapään iskua maahan. Kiinnitä huomiota varvastyöntöön. Kävelyn tapahtuu työntämällä, eli varvastyönnön tapahduttua kantapää nousee ylös ja jalkapohja eli plantaarifaskia joustaa. Plantaarifaskiitti / plantaarifaskioosi on plantaarifaskian kiputila, joka johtuu siitä, että jalkapohja ei jousta.

Lopuksi, valitse kengän koko oikein. Kengän koon on oltava tarpeeksi iso, jotta jalka mahtuu toimimaan luonnollisesti. Esimerkiksi aikuisten jalka tarvitsee 1,5 cm käyntivaraa ja lapsen jalka yleensä jopa 2 cm, sisältäen kasvunvaraa. Lisätietoja oikean koon valitsemisesta löytyy koko-oppaastamme.

Kokemuksia paljasjalkakengistä

Alla paljasjalkakenkien käyttäjien kokemuksia paljasjalkakengistä.

“Selkäsärky vähentynyt, verenkierto parantunut sekä jaloissa että käsissä, jalkaterän asento pikkuhiljaa paranemassa, polvisäryt pikkuhiljaa helpottamassa kun koko kroppa aukeamassa luonnolliseen asentoonsa. Aiemmin mulla myös pikkuvarpaat kipeyty kengissä ja aina rakoilla, ei ole enää.”

“Mulla esim. on ollut vuosikymmenet pikkuvarpaassa kovettuma, ja se katosi kenkien käytön myötä. Ennen yritetty hoitaa ties millä. Samoin toisen pikkuvarpaan kynsi oli ennen ulkoreunasta haljennut pystysuunnassa ja kasvoi semmoisena piikkinä, enää ei. Polvivaivat ovat myöskin vähentyneet.” –Suvi Piiroinen

“Ei haudu varpaat ja siten hajoa varpaanvälit. Yliliikkuvat nilkat ei enää vaan randomisti mene sijoiltaan ja skolioosikipu helpottanut ristiselästä!”

“Selkäkivut vähenivät lähes olemattomiin! Nilkat ei enää muljua maastossa. Kantapääkipu ja muut jalkaterän ongelmat katosivat. Ennen oli jos jonkinlaista pohjallista, nyt pj-kengät. Minun on helpompi olla läsnä, kun tunnen kaiken jalkojen alla. “ –My

“Mulla alkavaa nivelrikkoa isovarvasnivelissä ja olivat aikoinaan niin kipeät, että en pystynyt kävelemään, saati esim. harrastamaan jalkojen päällä tapahtuvaa liikuntaa. Pj-kenkien myötä kivut jäivät pois kokonaan” – Nainen 40 v.

Mistä löytää paljasjalkakengät?

Paljasjalkakenkiä löydät parhaiten kevytjalkineisiin erikoistuneista myymälöistä ja verkkokaupoista.

Kevytjalkineet.fi on jalkaterapeutti Veera Keltasen paljasjalkakenkiin keskittyvä verkkokauppa, josta löydät suositut paljasjalkakenkämerkit sekä kansainvälisiltä että kotimaisilta valmistajilta.

Vuosaaren Jalkaterapiakeskus on Veeran toimipaikka Helsingin Vuosaaressa. Veera pitää jalkaterapiavastaanottoa arkisin ja myymälää avoinna lauantaisin. Lauantaina voit tulla sovittelemaan paljasjalkakenkiä ja kyselemään tietoa.

Veera on erikoistunut jalkaterveyteen ja kevytjalkineisiin, joten Vuosaaresta saat aina parhaat ohjeet paljasjalkakenkien käyttämisestä ja valinnasta, sekä kävelytyylin optimoimisesta.